תמונת המחשה
עבודה על דימוי עצמי באימון אישי יכולה להתחיל ממשפט מוכר: אני תמיד מאכזב, אין לי מה להציע, אחרים יודעים להסתדר טוב ממני. לפני שמנסים לשכנע את עצמנו לחשוב חיובי, אפשר לבדוק אירוע אחד שמאחורי המשפט. מה קרה בו, מה פירשנו, ומה עדיין איננו יודעים?
להפריד בין אירוע לבין מסקנה על האדם
נניח שהצעתם רעיון בישיבה ולא קיבלתם תגובה. זו דוגמה להמחשה, לא סיפור של מתאמן. המשפט לא התייחסו להצעה שלי מתאר חלק ממה שקרה. המשפט אין לי רעיונות טובים מוסיף מסקנה רחבה. אולי הרעיון לא התאים, אולי לא הובן ואולי פשוט לא הגיע תורו. אין צורך לבחור מיד בהסבר המעודד ביותר.
ההבחנה הזאת מאפשרת לברר דבר מוגדר. אפשר לשאול עמית מה שמע, לבדוק כיצד הוצגה ההצעה, או לבקש משוב. קשה יותר לעבוד עם גזר דין על האישיות, שאין לו התחלה או סוף.
דף עבודה: אירוע, פירוש, צעד לבדיקה
- מה קרה בפועל? תארו מקום, פעולה ותוצאה, בלי תוויות כמו כישלון או מביך.
- מה אמרתי לעצמי? כתבו את המשפט כפי שעלה. אין צורך לייפות אותו.
- איזה פרט מחזק את הפירוש? ציינו ראיה ולא תחושה בלבד.
- איזה מידע חסר? למשל, לא שאלתי כיצד הצד השני הבין אותי.
- מה אוכל לבדוק? בחרו פעולה שאינה תלויה בהסכמה של כולם.
השאירו מקום לתשובה לא יודע. המטרה אינה לנצח בוויכוח עם עצמכם, אלא להקטין את הקפיצה מאירוע מסוים למסקנה גורפת. אם אותו משפט חוזר בכמה תחומים, רשמו כל אירוע בנפרד. כך אפשר לראות אם באמת מדובר באותה בעיה או בכמה מצבים שדורשים מיומנויות שונות.
לאסוף גם דברים שלא מתיישבים עם הסיפור הישן
כשאתם משלימים משימה, מבקשים עזרה או אומרים משהו שלא העזתם לומר, רשמו מה עשיתם. אין צורך לקרוא לזה הצלחה גדולה. גם ניסוח כמו שלחתי את ההצעה למרות שלא הייתי בטוח הוא מידע. תיאור הפעולה עוזר יותר מרשימת מחמאות שאינכם מאמינים לה.
אפשר לבחור פעולה קטנה לשבוע הקרוב ולנסח מראש מה ייחשב לביצוע. אם רציתם לשאול שאלה בקבוצה, המדד הוא ששאלתם. התגובה של הקבוצה היא מידע נוסף, אך אינה בשליטתכם המלאה. אחרי הניסיון, בדקו מה למדתם ומה כדאי לשנות בפעם הבאה.
איך אימון אישי לדימוי עצמי קשור לעשייה
באימון אישי הממוקד במצב שתרצו לשנות אפשר לברר אילו שיפוטים חוזרים, מה הם מונעים מכם לעשות ואיזו התנסות סבירה תרצו לבחור. התהליך אינו מבטיח שתרגישו ביטחון תמידי. הוא יכול להתמקד ביכולת לפעול, לבקש משוב ולהחליט גם כשיש ספק.
הגישה של אורית נשענת על שיח ושותפות, כפי שמתואר ברקע המקצועי והאני מאמין שלה. כדאי להביא לפגישה את דף האירוע עצמו. כך השיחה מתחילה ממה שקרה לכם, ולא מתיאור כללי של איך צריך להיות אדם בטוח בעצמו.
מתי דף עבודה או אימון אינם המענה הנכון
אם העיסוק בערך העצמי מלווה בסבל מתמשך, בהימנעות נרחבת או בקושי לתפקד, חשוב לפנות להערכה של איש מקצוע מתאים בתחום בריאות הנפש. מאמר אינו יכול לקבוע מה מקור הקושי, ואימון אינו טיפול בדיכאון, בטראומה או בהפרעת אכילה. אפשר לברר התאמה בלי להתחייב למסגרת שלא עונה לצורך.
לרקע על ליווי ממוקד בחיי היומיום קראו את המאמר על האפשרות לפנות לקואצ'ינג. כצעד ראשון, מספיק לבחור אירוע אחד מהשבוע ולהחליף בו את המילה תמיד בתיאור של מה שקרה באותו יום.
להרחבה על המסגרת וגבולותיה: מדריך ICF למי ששוקלים אימון. דף העבודה כאן הוא הצעה להתבוננות, ואינו כלי אבחון.
